Elaboració de sessions d

(anar arrere)

Elaboració de sessions d’entrenament

Consideracions prèvies

Tingues en compte que una sessió de classe dura 55’ però el teps real d’utilització no supera els 45’
Pensa en el teu nivell i fes sessions que realment tinguen com a objectiu la millora del teu rendiment.
No elabores sessions complicades, amb molt de material o amb l’ajuda de companys. En qualsevol cas t’hauràs de ficar d’acord amb algú, si ho necessites, abans de la sessió.

Les sessions d’entrenament hauran d’incloure les següents parts de forma obligatòria:

ESCALFAMENT

FORÇA

RESISTÈNCIA

FLEXIBILITAT

* Entre 5’ i 8’

*En les sessions de força, prepara treball per a 4 grups musculars com a mínim i per a 10-12 com a màxim. Pensa que convé fer entre 2 i 4 sèries de treball per a cada múscul.

* Mínim 20’ de treball i màxim 30’. Si ja tens un bon nivell de resistència (mínim un 7 en la prova del 2000m) dedica-li uns 10’ i la resta del treball pots dedicar-ho al desenvolupament de la força.

* Exercicis per als grans grups musculars

* Mínim 5’ al final de l’entrenament.

* Recorda que les sessions han de ser realistes i han d’estar regides per un objectiu predeterminat. Segons siga el teu rendiment en cadascú dels apartats que hem vist (resistència, força, flexibilitat) l’objectiu variarà.

* Els objectius han de concretar-se de forma precisa, tot i tenint com a referència el nivell aconseguit en les proves físiques fetes en classe. Si el nivell en alguna de les proves és el màxim, l’ objectiu haurà de ser el de mantindre eixe nivell.

Tingues sempre present que:

- El programa que val per a tu, segurament no val per a altra persona.

- La varietat fa els treballs més divertits, així doncs, no et repeteixes.

- Totes les sessions són importants, fes-les totes, les que prepares per a classe i les que prepares per al teu temps lliure.

- Has de progressar: cada dia una mica més.

- Tu eres el responsable i controles el teu treball. Parla amb els teus companys o amb el teu professor quan tingues dubtes i intenta resoldre’ls abans de la realització de la sessió corresponent.

Presentació del treball d'autoentrenament

- PORTADA

Nom i cognoms
Curs i grup
Curs acadèmic
Assignatura
Per al professor...

- ÍNDEX

- OBJECTIUS

Indicar el resultat del primmer test de les proves físiques
Segons els resultats de les proves físiques, han d’especificar-se els objectius a aconseguir, tant en resistència com en força i flexibilitat (els objectius han de ser realistes)

- LES SESSIONS

Han de presentar-se les 8 sessions
L’escalfament pot ficar-se com un escalfament model i així evitar especificar-ho cada vegada. Sí que s’ha d’indicar el temps que ocupa en cada sessió.
Resultat del segon test de les proves físiques.
Anàlisi del procés d’entrenament i del resultat del segon test de proves físiques.

ABANS DE PRESENTAR EL TREBALL DEFINITIU

- Les sessions es prepararan primerament en brut, per escrit, i s’hauran de portar a classe, rectificant el que s’haja de rectificar després de la seua realització pràctica i de la correcció del professor. Aquesta versió definitiva i prèviament corregida s'inclourà en el treball definitiu.

- Cada sessió s’ha d’ajustar al temps real de la classe (55’ de timbre a timbre). Has de tindre en compte que el temps real de treball no serà de més de 45’. !!! NO PERGUES TEMPS EN ARRIBAR A CLASSE NI EN ELS VESTIDORS!!!

- El treball diari ha de constar de totes les parts assenyalades: resistència, força i flexibilitat.

- De les 8 sessions que es presentaran en el treball final, 4 es faran en classe i les altres 4 es faran fora de classe, com a treball de l’assignatura per a casa.

- Les sessions en brut es presentaran el dia anterior a la seua realització en classe. La no presentació d’aquestes sessions incidirà negativament en la qualificació.

- La presentació del treball serà part de la nota teòrica. Es valoraran els aspectes formals i de contingut. Tingues present que la claredat d’idees és fonamental. Si tens dubtes consulta amb el teu professor.

(anar arrere)